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정신건강의학과 전문의 이시형 박사는 <쉬어도 피곤한 사람들>을 펴냈습니다.

쉬어도 쉰 것 같지 않다는 느낌을 현대인들은 흔하게 경험하고 있는데

그것이 뇌의 문제일 수 있다는 것입니다.

피로의 정체와 해소법을 담은 이 책은 뇌 피로의 증상과 일상에서 실천할 수 있는 피로 탈출법을 자세하게 정리하고 있습니다. 정부 차원에서 법적으로 근로시간을 단축할 정도로 우리사회는 피로사회에 직면해 있는 것이 사실이죠.

단순히 몸을  편하게 하는 것에 그치지 않고 뇌를 쉬게 해야만 만성적인 피로로부터 벗어날 수 있다는 이시형 박사는 진짜 휴식은 DMN까지도 활동을 멈춘 상태라고 말합니다.

DMN이란 내정상태회로를 말하는데 뇌과학계에서는 멍하니 있을 때에도 활동하는 뇌부위가 있다는 것을 밝혀냈고 뇌전체 에너지 소비량의 60~80%를 DMN이 소모한다고 합니다.

DMN이 쉬는 시간은 밤에 처음 잠들고 90분 정도가 바로 그 때라는데 잠들고 난 뒤 90분을 잘 자야 피로가 풀린다는 것이죠.

이 시간에 잘 자기 위한 방법으로

▶ 잠들기 90분 전 41도의 뜨거운 물로 10분간 목욕하기

▶ 기상 시각 일정하게 유지하기

▶ 아침에 햇볕 쬐며 가볍게 산책하기

▶ 생체리듬을 고려해 20분 낮잠자기

등을 추천했네요.

그리고 모든 것을 긍정적으로 생각하는 연습을 하는 것도 중요하다고.

여기에 마음챙김명상을 하면 효과는 더 좋아집니다.

마음챙김명상이란 문득 떠오르는 잡념을 있는 그대로 바라보는 것이죠.

바람이나 빗물에 의해 파도가 이는 강물을 멀리서 바라보듯 과거에 대한 후회나 미래에 대한 걱정으로 흔들리는 마음을 객관적으로 보면 DMN도 OFF 상태가 된다는 것입니다.

뇌피로상태를 해결하지 않으면 면역계, 내분비계, 자율신경계 기능이 약해져 각종 질병이 생기기 쉽다고 말합니다. 한 달이 지나도 감기가 떨어지지 않거나 구내염 등 각종 염증질환이 잘 생기는 사람이라면 뇌 피로를 의심하고 이를 해소하려는 노겨을 해야 하는 것이죠.

쉽게 피곤하고 휴일에 녹초가 되거나 일의 능률이 예전보다 떨어졌거나

눈피로, 어깨결림 등을 자주 겪는 사람도 뇌 피로 상태일 수 있습니다.