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하늘에서 쏟아지는 공짜 영양제가 있습니다.

비타민 D입니다.

비타민 D는 뼈를 튼튼하게 해줄뿐만 아니라 우리몸의 건강에 영향을 줍니다.

그런데 우리나라 사람들의 93%는 비타민 D가 부족하다고 합니다.

왜 그럴까요?

귀한 햇볕을 쬐지 않기 때문입니다.

햇볕은 어떻게 비타민 D를 만들까요?

그것의 비밀은 태양의 자외선입니다.

자외선 중에서도 자외선 B가 비타민 D 합성의 주원료입니다.

자외선 B가 피부에 닿으면 피부에 있는 7D하이드로콜레스테롤이 비타민 D 전구물질로 바뀌고

비타민 D 전구물질은 다시 비타민 D로 바뀌는 것입니다.

비타민 D가 인체에 미치는 영향은 어떤 것이 있을까요?

골다공증을 예방해줍니다.

혈액속에 비타민 D가 있으면 음식을 통해 몸속에 들어온 칼슘은 위액에 용해되지 않고

몸에 잘 흡수됩니다. 칼슘흡수가 잘된다는 것은 골다공증 같은 뼈질환에 걸릴 위험을 낮춘다는

뜻이 됩니다.

면역력을 유지해 줍니다.

비타민 D는 면역세포의 수용체와 결합하여 미생물을 없애는 물질을 생성합니다.

또 과도하게 활성화된 면역세포 기능을 억제하는 역할도 합니다.

그래서 류마티스관절염, 다발성경화증 같은 질환위험을 낮추기도 합니다.

심혈관질환을 예방합니다.

비타민 D는 심장병, 뇌졸중 같은 심뇌혈관질환 예방을 위해 꼭 필요합니다.

비타민 D가 혈압을 올리는 유전자를 억제하고 염증, 혈전이 생기지 않도록 돕기 때문입니다.

암세포 증식을 억제합니다.

비타민 D는 위암, 대장암, 유방암, 전립선암 등 다양한 암위험을 낮출 수 있다고 기대합니다.

비타민 D가 세포성장을 조절하는 호르몬 중의 하나라는 이유에서죠.

암세포는 죽도록 유도하고 새로운 혈관을 생성해서 암세포 증식을 막는 것으로 추정하고 있습니다.

당뇨병을 예방합니다.

비타민 D는 염증을 억제하는 기능이 있습니다.

비타민 D가 부족하면 췌장에 만성염증이 생기고 인슐린 분비에 문제가 생겨 당뇨병에 걸릴 수 있죠.

정말 비타민 D는 엄청난 일을 합니다.

그러면 어떻게 해야 비타민 D가 부족하지 않게 할 수 있을까요?

자외선이 땅까지 잘 도달하는 봄, 여름, 가을에 열심히 햇볕을 쬐면 됩니다.

화창한 날, 1주일에 세 번 이상, 한 번에 15분씩 반팔이나 반바지 차림으로 바깥에서 활동을 하면 됩니다. 오전 11시나 오후 3~4시에 쬐는게 좋습니다.