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봄이면 우리 몸은 호르몬 분비가 활성화됩니다.

추웠던 날씨가 풀리면서 일조량이 많아지고 활동량이 늘어나기 때문인데요.

봄의 대표적인 호르몬은 세로토닌, 도파민, 테스토스테론입니다.

세로토닌은 기분, 수면, 식욕을 조절하는 호르몬이고 햇빛에 영향을 받기 때문에 일조량이 늘어나면 분비가 잘 됩니다.

도파민은 행복, 흥미, 운동조절 등과 관련된 호르몬인데 꽃 등 다양한 색감의 자연경관을 자주 접하면 분비가 잘 됩니다.

테스토스테론은 남성호르몬입니다. 근육의 크기를 키우고 내장지방 축적을 억제하죠. 그러므로 신체활동에 긍정적인 자극을 받아 활동량이 늘어나면 분비가 잘 됩니다.

이러한 봄철의 호르몬을 늘리는 방법은 무엇일까요?

봄철 호르몬 분비를 돕는 생활습관은 다음과 같습니다.

1. 자전거 타고 꽃구경하기 - 일조량과 자연경관, 활동량까지 3마리 토끼를 잡을 수 있습니다.

2. 두부 등 단백질 섭취 충분히 - 단백질은 호르몬을 만드는 주원료입니다. 두부와 닭가슴살, 소고기 등에 단백질이 많이 들어 있죠.

3. 밤잠 설치면 낮잠자야 - 호르몬 분비는 잠을 잘 때 가장 안정적으로 이뤄지므로 하루에 7시간 정도 자는 것이 좋습니다. 이보다 부족하게 잤다면 낮잠을 10~30분 자는 것이 좋습니다.

4. 운동은 필수 - 봄철 따뜻해진 기온으로 활동이 편해진 김에 매일 30분 이상 유산소, 근력운동을 하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 노인들은 자전거를 1시간 가량 타면 혈중 테스토스테론 수치가 40% 증가한다는 연구도 있습니다.